Съдействате със съвет

[Darkheart]

Здравейте !
Какъв тип фитнес тренировка би паснала на тренировки по кик бокс и карате ? Става въпрос за видове упражнения и серии и повторения . Каква би била подходящата програма ,чрез която да се качва мускулна маса и в същото време да не се отразява на бързината и рефлексите - т.е да не ме вдървява и прави тромав . Помагайте .

[VAm]

Добре дошъл

[Sunrise]

Спореф мен най-доброто за теб е лицеви опори на една ръка. Ако ти е леко накарай някой френд да легне на тебе.прави серии по 20-30 повторения на ръка и ще си здрав като бик.

[Darkheart]

Я дайте втори опит ,само че сериозно тоя път .

[ttwe]

Типичните многоставни упражнения - 3/4 серии по 6-8 повторения. Тренирай само със собствено тегло и тежести. Не използвай никакви машини, уреди. 3 пъти в седмицата цяло тяло
Пример: Трен 1 - тяга и кофи
Трен 2 - набирания и клек
За украса - планкове, full contact twist, напади, военна, jump squat, спринтове
В случая храната ти е по важна. Препоръчвам високомазнинно нисковъглехидратно хранене.
Тренировките гледай да не превишават 30 минути.

[oliva09]

кръгови ше правиш баце с много повторения както и спринтове , лицеви, набирания , кофички, коремни, скачане на въже и тва е. в боен спорт трябва да си гъвкав и бърз, а не да си скован . бой сянка с леки гирички , и бягане с тежести на краката. абе може и да си правиш лежанка, скрепци, клекове и другите фитнес упражнения но с повече повторения и по-леки тежести

[ttwe]

Откога клекът е фитнес упражнение или пък тягата? Това са движения, които тялото прави всеки ден - да се наведеш да вземеш нещо и да се изправиш. А скрипецът е дъното!!! Ако не може да се набира може да прави обратно гребане, докато се научи.

[Darkheart]

Благодаря , момчета , на Олива идеята доста ми допада .

[jamski]

Crossfit или кондиционни тренировки те помагат за експлузвност издръжливост, сила.Демек подувки (всичките упражнения с тях) олимпийски щанги за сила скачане на въже за издръжливост, и всичко това комбинирано в комплекси от по 20-30-35 минути

[Darkheart]

Много добре звучи ,благодаря.