С какви упр. да повиша издръжливостта си
23 мнения • Страница 1 от 3 • 1, 2, 3
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
Плуване много здраво
-
RIOT88 - Мнения: 83
- Регистриран на: 22 Окт 2011, 21:14
- Град: Sofia
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
Издръжливост се постига с много тренировки. Дори да тренираш само бойния спорт, пак можеш да станеш по-издръжлив. Просто с всяка тренировка качвай лимита с малко и бъди постоянен. Кардио тренировките и интервалните тренирвоки с тежести или собствено тегло също помагат много. Потърси в статиите, има много написано по темата.
-
oho - Мнения: 1032
- Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
- Град: София
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
5-6 тренировки седмично в залата,много скачане на въже , интервални тренировки на чувал и всички видове тичане.
-
- Мнения: 49
- Регистриран на: 04 Яну 2010, 10:47
- Град: bsl
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
didaka написа:5-6 тренировки седмично в залата,много скачане на въже , интервални тренировки на чувал и всички видове тичане.
Също така трениране двуразово - сутринта щанги/маратон, вечерта БИ. Можеш, ако искаш де, да правиш даже и по повече тренировки на ден - значи, ставаш и отиваш да правиш кръгови тренировки. Веднага след това си пиеш протеинчето и отиваш на плуване. Веднага след това ПАК си пиеш протеинчето и отиваш на БИ, след което естествено ПАК си пиеш протеинчето и после отиваш на кръгови с щанги отново.
Сега иронията на страна - 5-6 тренировки седмично ти се виждат нормално за човек, който задава въпрос тип "как да стана по-издръжлив " ?
За издръжливост в началото са достатъчни 3те тренировки седмично, които правиш и без това. През съботите или неделите можеш да идеш да поиграеш (фотбол/баскет) с приятелите.
Като понапреднеш малко има кръгови тренировки със собствено тегло/тежести, естествено тичане, скачане на въже, изобщо - комбинациите са много.
П.С. Спрете да гледате тези тренировъчни клипчета на големите ММА звезди и да си мислите, че тренировките на атлетите от там са подходящи за всеки.
-
kuzman - Мнения: 147
- Регистриран на: 06 Мар 2011, 20:12
- Град: Sofia
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
Хаха!
Е как един не зададе въпроса:
-Издръжливост за какъв спорт?
Е как един не зададе въпроса:
-Издръжливост за какъв спорт?
-
- Мнения: 160
- Регистриран на: 13 Сеп 2008, 05:58
- Град: надалеко
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
Предполагам бокс. Поне така е написал човека. Но за начало при човек без основа в силовата и кардио подготовката не е нужно да се правят специфични за спорта упражнения. Те идват чак когато си изградил сила и кондиция на едно добро ниво.
-
oho - Мнения: 1032
- Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
- Град: София
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
oho написа:Предполагам бокс. Поне така е написал човека. Но за начало при човек без основа в силовата и кардио подготовката не е нужно да се правят специфични за спорта упражнения. Те идват чак когато си изградил сила и кондиция на едно добро ниво.
По тая логика, първия отговорил тренира за издръжливост в селския бой с лопата и мотика, с плуване???
И не, не мисля че дори и в началото джудист би трябвало да прави кръгова тренировка за боксьор. Най-малкото, защото ще е предназначена за 3х(2към1) минути натоварване и почивка, вместо 5 минути нонстоп дърпане, балансиране и експлозия с тежест, равна на собственото ти тегло...
-
- Мнения: 160
- Регистриран на: 13 Сеп 2008, 05:58
- Град: надалеко
Re: С какви упр. да повиша издражливоста си
Независимо дали си джудист или боксьор, ако си начинаещ, упражненията с които трябва да започнеш са клекове, тяга, набирания, бърпийта, изхвърляне на пудовка или дъмбел, интервални спринтове и други основни и многоставни упражнения, които заздравяват цялото тяло и най-вече краката и торса, защото те се използват във всеки един спорт и са ти основа - крепиш се на тях.
Когато се достигне някакво ниво на силова и кондиционна подготовка, чак тогава можем да говорим за специфични за спорта упражнения. И никъде не съм споменал плуване, а става въпрос за упражнения с тежести и собствено тегло. Кондиционна подготовка плюс тренировки по бойния спорт (техники и спаринг) плюс постоянство е формулата.
Но това е мое мнение, теории има колкото искаш.
Някои треньори дори отричат спортно-специфичните упражнения, като тяхната методика е трениране само за сила с базови упражнения с тежести, а специфичните за спорта умения според тях се развиват само и единствено при тренировките по бойния спорт. Затова всеки сам пробва и избира по кой път да поеме. Аз съм споделил кой според мен е по-добрият.
Когато се достигне някакво ниво на силова и кондиционна подготовка, чак тогава можем да говорим за специфични за спорта упражнения. И никъде не съм споменал плуване, а става въпрос за упражнения с тежести и собствено тегло. Кондиционна подготовка плюс тренировки по бойния спорт (техники и спаринг) плюс постоянство е формулата.
Но това е мое мнение, теории има колкото искаш.
Някои треньори дори отричат спортно-специфичните упражнения, като тяхната методика е трениране само за сила с базови упражнения с тежести, а специфичните за спорта умения според тях се развиват само и единствено при тренировките по бойния спорт. Затова всеки сам пробва и избира по кой път да поеме. Аз съм споделил кой според мен е по-добрият.
-
oho - Мнения: 1032
- Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
- Град: София
23 мнения • Страница 1 от 3 • 1, 2, 3
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 11 госта
С какви упр. да повиша издръжливостта си
0 от gaspari на 04 Фев 2012, 23:16