Най-големият сайт за бойни спортове

       

С какви упр. да повиша издръжливостта си

Всякакви дискусии относно различни тренировки и упражнения.

С какви упр. да повиша издръжливостта си

  0     Мнениеот gaspari на 04 Фев 2012, 23:16

кажете всичко,което знаете и може да ми помогне да стана по издръжлив
gaspari
gaspari
 
Мнения: 14
Регистриран на: 08 Яну 2012, 21:50
Град: Sofiq

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот RIOT88 на 05 Фев 2012, 00:24

Плуване много здраво
Аватар
RIOT88
 
Мнения: 83
Регистриран на: 22 Окт 2011, 21:14
Град: Sofia

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот MAsTEr на 05 Фев 2012, 01:56

тичане ,набираня,кофички
rick ross - b.m.f.
Аватар
MAsTEr
 
Мнения: 169
Регистриран на: 05 Апр 2009, 14:37

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот oho на 05 Фев 2012, 13:14

Издръжливост се постига с много тренировки. Дори да тренираш само бойния спорт, пак можеш да станеш по-издръжлив. Просто с всяка тренировка качвай лимита с малко и бъди постоянен. Кардио тренировките и интервалните тренирвоки с тежести или собствено тегло също помагат много. Потърси в статиите, има много написано по темата.
Аватар
oho
 
Мнения: 1032
Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
Град: София

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот didaka на 05 Фев 2012, 16:16

5-6 тренировки седмично в залата,много скачане на въже , интервални тренировки на чувал и всички видове тичане.
didaka
didaka
 
Мнения: 49
Регистриран на: 04 Яну 2010, 10:47
Град: bsl

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот kuzman на 05 Фев 2012, 20:26

didaka написа:5-6 тренировки седмично в залата,много скачане на въже , интервални тренировки на чувал и всички видове тичане.

Също така трениране двуразово - сутринта щанги/маратон, вечерта БИ. Можеш, ако искаш де, да правиш даже и по повече тренировки на ден - значи, ставаш и отиваш да правиш кръгови тренировки. Веднага след това си пиеш протеинчето и отиваш на плуване. Веднага след това ПАК си пиеш протеинчето и отиваш на БИ, след което естествено ПАК си пиеш протеинчето и после отиваш на кръгови с щанги отново.
Сега иронията на страна - 5-6 тренировки седмично ти се виждат нормално за човек, който задава въпрос тип "как да стана по-издръжлив " ?
За издръжливост в началото са достатъчни 3те тренировки седмично, които правиш и без това. През съботите или неделите можеш да идеш да поиграеш (фотбол/баскет) с приятелите.
Като понапреднеш малко има кръгови тренировки със собствено тегло/тежести, естествено тичане, скачане на въже, изобщо - комбинациите са много.

П.С. Спрете да гледате тези тренировъчни клипчета на големите ММА звезди и да си мислите, че тренировките на атлетите от там са подходящи за всеки.
Аватар
kuzman
 
Мнения: 147
Регистриран на: 06 Мар 2011, 20:12
Град: Sofia

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот шамари на 05 Фев 2012, 20:41

Хаха!
Е как един не зададе въпроса:
-Издръжливост за какъв спорт?
шамари
шамари
 
Мнения: 160
Регистриран на: 13 Сеп 2008, 05:58
Град: надалеко

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот oho на 05 Фев 2012, 20:51

Предполагам бокс. Поне така е написал човека. Но за начало при човек без основа в силовата и кардио подготовката не е нужно да се правят специфични за спорта упражнения. Те идват чак когато си изградил сила и кондиция на едно добро ниво.
Аватар
oho
 
Мнения: 1032
Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
Град: София

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот шамари на 06 Фев 2012, 02:49

oho написа:Предполагам бокс. Поне така е написал човека. Но за начало при човек без основа в силовата и кардио подготовката не е нужно да се правят специфични за спорта упражнения. Те идват чак когато си изградил сила и кондиция на едно добро ниво.

По тая логика, първия отговорил тренира за издръжливост в селския бой с лопата и мотика, с плуване???
И не, не мисля че дори и в началото джудист би трябвало да прави кръгова тренировка за боксьор. Най-малкото, защото ще е предназначена за 3х(2към1) минути натоварване и почивка, вместо 5 минути нонстоп дърпане, балансиране и експлозия с тежест, равна на собственото ти тегло...
шамари
шамари
 
Мнения: 160
Регистриран на: 13 Сеп 2008, 05:58
Град: надалеко

Re: С какви упр. да повиша издражливоста си

  0     Мнениеот oho на 06 Фев 2012, 09:24

Независимо дали си джудист или боксьор, ако си начинаещ, упражненията с които трябва да започнеш са клекове, тяга, набирания, бърпийта, изхвърляне на пудовка или дъмбел, интервални спринтове и други основни и многоставни упражнения, които заздравяват цялото тяло и най-вече краката и торса, защото те се използват във всеки един спорт и са ти основа - крепиш се на тях.

Когато се достигне някакво ниво на силова и кондиционна подготовка, чак тогава можем да говорим за специфични за спорта упражнения. И никъде не съм споменал плуване, а става въпрос за упражнения с тежести и собствено тегло. Кондиционна подготовка плюс тренировки по бойния спорт (техники и спаринг) плюс постоянство е формулата.

Но това е мое мнение, теории има колкото искаш.

Някои треньори дори отричат спортно-специфичните упражнения, като тяхната методика е трениране само за сила с базови упражнения с тежести, а специфичните за спорта умения според тях се развиват само и единствено при тренировките по бойния спорт. Затова всеки сам пробва и избира по кой път да поеме. Аз съм споделил кой според мен е по-добрият.
Аватар
oho
 
Мнения: 1032
Регистриран на: 24 Юни 2008, 09:33
Град: София

Следваща

Назад към Тренировки и упражнения

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 11 госта