Какво мислите за програмата ми?
12 мнения • Страница 1 от 2 • 1, 2
Re: Какво мислите за програмата ми?
на мен ми изписва: "несъществуващ файл/папка" мерси.......дай нещо по валидно под формата на линк или я драсни във форума
Мерси!!!
по принцип и аз си търся някоя програма по която да "работя" защото усещам че тренировките ми не са "пълни" (или правя много техника и "зарязвам физическите,или пък много физически от което пък намалява техниката...)
Мерси!!!
по принцип и аз си търся някоя програма по която да "работя" защото усещам че тренировките ми не са "пълни" (или правя много техника и "зарязвам физическите,или пък много физически от което пък намалява техниката...)
-
5yToBcKu - Мнения: 57
- Регистриран на: 17 Апр 2010, 21:09
- Град: с.Бутово
Re: Какво мислите за програмата ми?
Извинявам се че не работят .. ето я програмата
Тренировка А1:Набирания х5 ,Кофички х5,Лицеви опори х6 (различни видове),Клек х5,Напади х5,5х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка А2:,Лицеви опори х6 (различни видове),Кофички х5,Кофички на пейка х5,Клек х5,Напади х5,4х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка Б1: Крос,3 рунда по 3 минути на чувал,6 рунда по 1 минута бой със сянка с гирички,Скачане на въже,3 серии коремни преси на успоредка до отказ,4х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка Б2: 100 бърпита за време,3 рунда по 3 минути бой със сянка,6 рунда по 1 минута бой със сянка с гирички,3 серии коремни преси до отказ,Стречинг.
Ако имате въпроси относно означаване на серии или нещо друго питайте. Както казах в по горния си пост всякакви препоръки са добре дошли.
Тренировка А1:Набирания х5 ,Кофички х5,Лицеви опори х6 (различни видове),Клек х5,Напади х5,5х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка А2:,Лицеви опори х6 (различни видове),Кофички х5,Кофички на пейка х5,Клек х5,Напади х5,4х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка Б1: Крос,3 рунда по 3 минути на чувал,6 рунда по 1 минута бой със сянка с гирички,Скачане на въже,3 серии коремни преси на успоредка до отказ,4х Коремни преси,мостирания,планк,Стречинг
Тренировка Б2: 100 бърпита за време,3 рунда по 3 минути бой със сянка,6 рунда по 1 минута бой със сянка с гирички,3 серии коремни преси до отказ,Стречинг.
Ако имате въпроси относно означаване на серии или нещо друго питайте. Както казах в по горния си пост всякакви препоръки са добре дошли.
-
- Мнения: 10
- Регистриран на: 13 Окт 2011, 16:00
- Град: ot selo sam
Re: Какво мислите за програмата ми?
все пак някой ще изкаже ли мнение?
-
- Мнения: 10
- Регистриран на: 13 Окт 2011, 16:00
- Град: ot selo sam
Re: Какво мислите за програмата ми?
Айде ще изкажа 1 мнение..
Ако питаш мене, ще ти кажа че човек е Индивидуален*, такива са качествата му също.. Затова не гледай тренировки от интернет, защото на всеки действат различно упражненията. Гледай сам да направиш своя такава, от нета взимай само идеи и последователност примерно за упражненията.. Гледай след като тренираш да си изцеден, и да чувстваш една такава.. приятна умора, тогава значи си тренирал както трябва.
Да вмъкна само за упражненията- пробвай тая седмица да правиш един вид тренировка, другата допълни нещо към сегашната или промени упражненията, докато стигнеш до подходящата за теб такава.
Ако питаш мене, ще ти кажа че човек е Индивидуален*, такива са качествата му също.. Затова не гледай тренировки от интернет, защото на всеки действат различно упражненията. Гледай сам да направиш своя такава, от нета взимай само идеи и последователност примерно за упражненията.. Гледай след като тренираш да си изцеден, и да чувстваш една такава.. приятна умора, тогава значи си тренирал както трябва.
Да вмъкна само за упражненията- пробвай тая седмица да правиш един вид тренировка, другата допълни нещо към сегашната или промени упражненията, докато стигнеш до подходящата за теб такава.
-
kr1sh0 - Мнения: 25
- Регистриран на: 16 Юни 2009, 14:07
- Град: Sofia
Re: Какво мислите за програмата ми?
мхм благодаря за отговора а може ли да споделиш твоята програма
-
- Мнения: 10
- Регистриран на: 13 Окт 2011, 16:00
- Град: ot selo sam
Re: Какво мислите за програмата ми?
значи не знам какво е "мостирания,планк" и тези х5 какво означава 5 повторения или 5 серии колкото можеш? а до това с програмата можеш като караш така 2-3 седмици да ги правиш кофичките лицевите и набиранията с тежести но ми се виждат доста постни тия програми даже може да се каже че са за начинаещи повече......иначе са с добър замисъл...съвета ми е да вкараш примерно към програмата дето има включен чувал и бой със сянка набирания лицеви успоредка и също така за всяка тренировка (почти всяка даже) да загряваш с кросче било то от порядъка на 5-6 км.
поздрави!!!
поздрави!!!
-
5yToBcKu - Мнения: 57
- Регистриран на: 17 Апр 2010, 21:09
- Град: с.Бутово
Re: Какво мислите за програмата ми?
е и зависи ако неможеш или няма къде да бягаш толкова много може и с 1-2 километра о да загрееш добре след това наблегни на техниката като под това разбирам:бой със сянка(дали ще е без или със тежест това зависи от теб) след това включи физически като коремни,клякания,лицеви опори,и тем подобни както си решиш и накрая на тренировката задължително разтягане най-малко 20-30 мин.
може и по друг начин да тренираш примерно 1ден:физическа(набирания,кофички,лицеви ,клякания,упражнения с щанга(като щангата можеш и сам да си я направиш ) и такива.....2ден:само техника бой със сянка включваш крака,ръце,всичко може да си я разделиш на рундове...абе общо взето както искаш (нали ако тренираш карате и източни бойни изкуства а и не само кати,пинани,блокове,удари..всичко което знаеш)......3ден:прави ударна техника или както искаш така му казвай аз го наричам така :значи работиш на чувал,макивара,щитове (закрепени на стена,дърво или всичко удобно за закрепване) значи за тия щитове е добре да си ги изработиш сам защото можеш да си ги направиш максимално твърди чрез което ръката ти ще стане изключително здрава и ударът ти ще е несравним......и така можеш да си караш програмата а в другите дни или почивай или ритай,играй волейбол,ходи на риба каквото ти е на сърце но не оставяй тялото да мързелува......даже в един от тия дни можеш да включиш ден в който да правиш въздух само спринтове примерно 1-2 часа (но естествено с почивка ) или пък кросче и така...........също така за упражненията измисли си своя програма ползвай я 3 седмици 4 и виж "как ти стои" ако ти харесва карай с нея но карай така до максимум 4 месеца после я смени (смени упражненията) защото тялото свиква с натоварванията и "файда йок" а за упражненията гледай всякакви упражнения,пробвай ги (някои които повече ти харесват) и си ги добави към програмата.........но най-важното е да си измислиш собствена програма която ти действа само на теб....и която я сменяш на 4 месеца (смяната може да се състои в изместването на дните примерно 1ден техника,2-ри ударна техника и така) или добавяне на нови заместващи старите упражнения........
Успех!!!
П.П. примерно на мен ми хареса твоята сегашната програма но ми се струва малко постна и ще добавя само упражнения към нея и ще я пробвам....мерси!!!
може и по друг начин да тренираш примерно 1ден:физическа(набирания,кофички,лицеви ,клякания,упражнения с щанга(като щангата можеш и сам да си я направиш ) и такива.....2ден:само техника бой със сянка включваш крака,ръце,всичко може да си я разделиш на рундове...абе общо взето както искаш (нали ако тренираш карате и източни бойни изкуства а и не само кати,пинани,блокове,удари..всичко което знаеш)......3ден:прави ударна техника или както искаш така му казвай аз го наричам така :значи работиш на чувал,макивара,щитове (закрепени на стена,дърво или всичко удобно за закрепване) значи за тия щитове е добре да си ги изработиш сам защото можеш да си ги направиш максимално твърди чрез което ръката ти ще стане изключително здрава и ударът ти ще е несравним......и така можеш да си караш програмата а в другите дни или почивай или ритай,играй волейбол,ходи на риба каквото ти е на сърце но не оставяй тялото да мързелува......даже в един от тия дни можеш да включиш ден в който да правиш въздух само спринтове примерно 1-2 часа (но естествено с почивка ) или пък кросче и така...........също така за упражненията измисли си своя програма ползвай я 3 седмици 4 и виж "как ти стои" ако ти харесва карай с нея но карай така до максимум 4 месеца после я смени (смени упражненията) защото тялото свиква с натоварванията и "файда йок" а за упражненията гледай всякакви упражнения,пробвай ги (някои които повече ти харесват) и си ги добави към програмата.........но най-важното е да си измислиш собствена програма която ти действа само на теб....и която я сменяш на 4 месеца (смяната може да се състои в изместването на дните примерно 1ден техника,2-ри ударна техника и така) или добавяне на нови заместващи старите упражнения........
Успех!!!
П.П. примерно на мен ми хареса твоята сегашната програма но ми се струва малко постна и ще добавя само упражнения към нея и ще я пробвам....мерси!!!
-
5yToBcKu - Мнения: 57
- Регистриран на: 17 Апр 2010, 21:09
- Град: с.Бутово
Re: Какво мислите за програмата ми?
ами когато правя силова на лостове гледам да се изцеждам добре в смисъл спирам 1-2 повторения преди отказа и почивам по минута, минута и половина а на другия ден когато правя бой сянка с гирички наблягам на техниката и освен това 2 пъти в седмицата хода да се боря в залата по борба, според мен борбата е най-добрата силова тренировка дори и страйкъри
-
- Мнения: 10
- Регистриран на: 13 Окт 2011, 16:00
- Град: ot selo sam
Re: Какво мислите за програмата ми?
а каза че не са ти ясни някои упражнения ето това е мостиране http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 показаха ми го в залата по борба не че съм борец просто и борба и бокса са ми интересни спортове и поговорих с треньора и той каза че не е проблем да ми показва някои неща след тренировката на борците от спортното а за планка http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU ето това е правя го по минута и половина
-
- Мнения: 10
- Регистриран на: 13 Окт 2011, 16:00
- Град: ot selo sam
12 мнения • Страница 1 от 2 • 1, 2
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 4 госта
Какво мислите за програмата ми?
0 от amateurWITHheart на 18 Окт 2011, 13:59