Седмична програма + тренировките!

[savag3]

След като входните нива в училище свършиха реших да си създам седмична програма, която да я спазвам строго. Ето я и седмичната програма:
http://store.picbg.net/pubpic/BC/E0/631eb7a30c5fbce0.JPG
Програмите за тренировките съм ги подбирал от сайта( ММА България) и други сайтове. Сега ще ви ги представя, че да може да ги видите и да ги коментирате:

Пилометрична тренировка:

Подбирал съм я от тук:
https://mma.bg/resources/view/ ... 0%B2%D0%B5
, но модифицирах някои неща и се получи ето това:


Тренировка за бързина:

90% от тренировката е тук:
https://mma.bg/resources/view/ ... %D1%81-mma
Разликата е, че ще заменя ударите по топка за тенис с 1 мин. максимално бързо скачане на въже с редуване на двойни подскоци и кръстоски от време на време. Това може би ще замени и други упражнения.

Силова тренировка:
Има по 2 минути почивка между сериите. Сам съм я мислил тренировката:
- 5 серии по 5 набирания за бицепс
- 2 серии по 5 набирания за предмишница
- 2 серии по 20 лицеви опори за гърди
- 2 серии по 15 лицеви опори на юмруци
- 5 набирания на лост за бицепс + 5 лицеви опори за гърди + 5 лицеви опори на юмруци без почивка

Общо взето е това! Моля ви коментирайте, давайте съвети и критикувайте ако трябва!

Моля ви не спамете!

[psypilot]

Добре е, че си се постарал да си направиш подобна програма.Обаче какъв ефект по-точно целиш да постигнеш с нея.. при положение, че имаш само два пъти седмично практически занятия (бокс, муай тай) по-добре в останалите дни прави нещо, което отчасти може да ти замени тези тренировки.И все пак не мога да коментирам, въпроса си остава: Какво целиш с с програмата?

[savag3]

Най-вече целя подобряване на бързината! После добиване на сила и подобряване на техниката.

[xaxoxixu]

Първо изчисти техниката, а после добавяй бързина и сила

[va4kata]

Ами моля по-добрите и опитни да ми кажете какво да правя за бързина техниката ми е добре от силата също не се оплаквам но и за нея не бих отказал съвети

[savag3]

Първо изчисти техниката, а после добавяй бързина и сила

Ами аз вече имам 1 година и 2 месеца от както тренирам бокс и мисля, че съм увладял техниката. Muay Thai-а е нещо друго, но ще му отделям повече време, за да изчистя техниката(затова е сложен и чак в събота, за да имам повече време).

Ами моля по-добрите и опитни да ми кажете какво да правя за бързина техниката ми е добре от силата също не се оплаквам но и за нея не бих отказал съвети

Защо не пробваш линка за бързина който съм дал ?