Най-големият сайт за бойни спортове

       

Орелефяване

Всякакви дискусии относно различни тренировки и упражнения.

Орелефяване

  0     Мнениеот noname на 30 Авг 2011, 16:39

Въпроса ми е относно релефа.Нали за релеф се прави с по малко килограми и повече повторения и въпроса ми е какво ще рече по малко килограми? До колко килограма горе-долу? И се чудех кардиото дали да го правя на всяка тренировка или да си отделя специални дни само за кардио а през останалите дни тренировката ще е силова? Ще взимам и Л-Карнитин и за него въпроса ми е дали намалява мускулната маса ако го използвам? Сега си имам маса просто трябва да махам мазнините.
Аватар
noname
 
Мнения: 17
Регистриран на: 14 Юли 2010, 20:02

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот DeadlyWeapon на 30 Авг 2011, 17:48

За релеф прави суперсерии,което ще рече много серии,много повторения.Примерно правиш 5 серии от 10 до 12,апък може и 6х10-12.Тренирай с нормални килограми,за да можеш да правиш всяко едно повторение чисто и правилно.Вземай л-карнитин доста е добър не мисля,че намалява мускулна маса,но аз правех така:взимам л-карнитин когато ходя да бягам,правя 2 тренировки за релеф и 1 за маса.За ММ прави по 4х6-8 с тежки килограми,но не прекалявай примерно за бицепс можеш максимум 50 кила да вдигаш,прави с 30-35.
DeadlyWeapon
DeadlyWeapon
 
Мнения: 27
Регистриран на: 16 Фев 2011, 19:48

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот MAsTEr на 30 Авг 2011, 18:18

махни го фитнеса момче ! лост ,успоредка и тичане ! това е формулата за здраво и релефно тяло
rick ross - b.m.f.
Аватар
MAsTEr
 
Мнения: 169
Регистриран на: 05 Апр 2009, 14:37

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот psypilot на 30 Авг 2011, 20:00

Релефа според мен най-добре ще го изваяш на лостовете.. ама понеже всички сте фитнес манияци прави квото знаеш
Българче завинаги !
Аватар
psypilot
 
Мнения: 118
Регистриран на: 02 Окт 2009, 20:28
Град: Бургас

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот nerozavar на 30 Авг 2011, 21:42

Релефа се вади като си свалиш процента подкожни мазнини до към 5-6%.
nerozavar
nerozavar
 
Мнения: 131
Регистриран на: 31 Яну 2010, 20:12
Град: София

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот Morrffixx на 31 Авг 2011, 00:01

iskam da popitam nqkoi dali moje da mi kaje kakvo trqbva da pravq zashtoto sega sum mnogo zle i iskam da se stegna malko zashtoto sum kato topka...da mi kajete kakvi uprajneniq trqbva da pravq za da se stegna..mersi predvaritelno
Morrffixx
Morrffixx
 
Мнения: 2
Регистриран на: 30 Авг 2011, 23:53
Град: Botevgrad

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот Aramis на 31 Авг 2011, 00:25

Morrffixx написа:iskam da popitam nqkoi dali moje da mi kaje kakvo trqbva da pravq zashtoto sega sum mnogo zle i iskam da se stegna malko zashtoto sum kato topka...da mi kajete kakvi uprajneniq trqbva da pravq za da se stegna..mersi predvaritelno


Като за начало може да пишеш на кирилица. В сайта има един милион статии за най-различни упражнения, диети, начини и техники за тренировка и др. Потърси, не е много сложно.
Който побеждава другите е силен; победилият себе си е могъщ.-Лао Дзъ
Аватар
Aramis
 
Мнения: 456
Регистриран на: 08 Яну 2009, 01:41
Град: София

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот Morrffixx на 31 Авг 2011, 00:56

благодаря за съвета!!!
Morrffixx
Morrffixx
 
Мнения: 2
Регистриран на: 30 Авг 2011, 23:53
Град: Botevgrad

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот noname на 31 Авг 2011, 23:48

DeadlyWeapon написа:За релеф прави суперсерии,което ще рече много серии,много повторения.Примерно правиш 5 серии от 10 до 12,апък може и 6х10-12.Тренирай с нормални килограми,за да можеш да правиш всяко едно повторение чисто и правилно.Вземай л-карнитин доста е добър не мисля,че намалява мускулна маса,но аз правех така:взимам л-карнитин когато ходя да бягам,правя 2 тренировки за релеф и 1 за маса.За ММ прави по 4х6-8 с тежки килограми,но не прекалявай примерно за бицепс можеш максимум 50 кила да вдигаш,прави с 30-35.


Благодаря много за съвета ! :) Ще почна така както казваш да видим,какво ще излезне :) Пак благодаря !
Аватар
noname
 
Мнения: 17
Регистриран на: 14 Юли 2010, 20:02

Re: Орелефяване

  0     Мнениеот JELLYFISH на 01 Сеп 2011, 00:35

много бягане и много лостове = всякакви упражнения със собствена маса - лицеви, коремни, набирания, кофички и отново - много бягане!!! скачане на въже ... плиометрични натоварвания .... няма смисъл от тази префърцунена изгъзица на 21 век - Фитнес! Релеф се прави с правилен хранителен режим и много тренировки ... изцеждащи тренировки , а не нацепващи!
JELLYFISH
JELLYFISH
 
Мнения: 88
Регистриран на: 30 Апр 2011, 21:56
Град: Varna

Следваща

Назад към Тренировки и упражнения

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 9 госта

cron