Заменяне на тичането с въже за скачане понякога?

[savag3]

Правя кардио всеки ден, но проблема ми е, че ставам рано - 8:00 часа и понякога не успявам да се събудя на време и се успивам. В тези дни, в които се успя вместо да ходя да тичам аз скачам на въже, защото ако се успя се събуждам 11:00, а тогава е голямата жега!

Та въпросът ми е: Добре ли е това, което правя(скачам на въже когато се успя)? Въжето полезно ли е колкото бягането за сваляне на килограми?

[oho]

Почти всяка по продължителна дейност при която се потиш, сърдечния ритъм ти е висок и дишаш дълбоко, спомага за горенето на мазнини.

Скачането на въже има много ползи, но аз лично не бих заложил само на него като кардио тренировка. Бих го редувал в една тренировка с jumping jacks и други интересни упражнения за вдигане на сърдечния ритъм. Да не говорим, че според много проучвания мазнините при кардио упражнения се топят след 15-20 минути тренировки, а да скачаш на въже 20-30 минути е най-малкото отегчително. Затова ако бях на твое място бих си стурктурирал някаква бърза интензивна тренировка с няколко упражнения, като скачането на въже може да бъде както за загрявка, така и за финиш.

Тичането на открито обаче няма с какво да се замени, защото натоварва цялото тяло както никое друго упражнение.

[savag3]

Ясно! Между другото имам един друг проблем.... имам чувството, че метаболизма ми е станал много по бавен. Четох статия в сайта, че това се оправя, но трябва да си избера един високо въглехидратен ден в седмицата. Та да питам това пробвано ли е от някого и действа ли? Споменал съм диетата си в тази тема:
viewtopic.php?f=17&t=1360

и като допълнение за диетата искам да споделя, че пия и таратор, но не му слагам олио. Утре смятам да пробвам и омлет без желтък( готвя го и него без мазнина ).

[oho]

На колко години си?

[savag3]

На 15, но тази година ги навършвам 16.

[newo]

Аз лично съм голям фен на въжето, но за жалост никога не успях да се науча да скачам както трябва. Все пак си мисля, че тичането си остава върховното упражнение за издръжливост, но това си е само мое мнение де.

[JELLYFISH]

1. Може ли скачането на въже да замени бягането?
Отговор: Не, не може! То донякъде припокрива сърдечното натоварване и спомага за свалянето на килограми, но не ти дава толкова въздух колкото бягането, ни то толкова сила в краката и коремната стена (най-вече бягането на баир!)
2. Дали е добре да правиш замяна на бягането със скачане на въже?
Отговор: Лично според мен е добре да ги редуваш или комбинираш (не знам в каква кондиция си нито с колко време разполагаш). Важно е да се отбележи че бягането на асфалт МНОГО износва колянните стави, още повече с неподходящи обувки и грешна техника на бягане. Не че скачането на въже не ги натоварва и износва, но е в пъти по-малко от бягането!
3. Ако прости искаш да правиш кардио, да имаш повече въздух и да свалиш някой друг килограм - Пробвай с плуване! Ще ти даде много въздух! поради своята специфика на спорта, плуването ще те изтощава адски много и отначало ще почнеш да сваляш килограми бързо с подходяща хранителна диета, а и износване на стави при плуването почти няма, тъй като съпротивлението там е минимално и умората идва от интензивните и продължителни натоварвания!

[savag3]

1. Може ли скачането на въже да замени бягането?
Отговор: Не, не може! То донякъде припокрива сърдечното натоварване и спомага за свалянето на килограми, но не ти дава толкова въздух колкото бягането, ни то толкова сила в краката и коремната стена (най-вече бягането на баир!)
2. Дали е добре да правиш замяна на бягането със скачане на въже?
Отговор: Лично според мен е добре да ги редуваш или комбинираш (не знам в каква кондиция си нито с колко време разполагаш). Важно е да се отбележи че бягането на асфалт МНОГО износва колянните стави, още повече с неподходящи обувки и грешна техника на бягане. Не че скачането на въже не ги натоварва и износва, но е в пъти по-малко от бягането!
3. Ако прости искаш да правиш кардио, да имаш повече въздух и да свалиш някой друг килограм - Пробвай с плуване! Ще ти даде много въздух! поради своята специфика на спорта, плуването ще те изтощава адски много и отначало ще почнеш да сваляш килограми бързо с подходяща хранителна диета, а и износване на стави при плуването почти няма, тъй като съпротивлението там е минимално и умората идва от интензивните и продължителни натоварвания!

За съжаление в града имаме само един басейн и той не е подходящ за плуване, а е по-точно за фукане и почти винаги е пълен с хора, тъй че място за плуване няма кой знае колко. Аз в момента има само 1 ден, в който не мога да бягам на асфалт и той е Петъка( понеже тогава е "пазарен" ден в града ни и всички сергии с дрехи са около стадиона ни и трябва да ходя най-рано в 6:30, че да няма сергии. Понеже Петъка ми беше почивен ден до сега реших и в него да включа някакво бягане и явно това ще е по хълм.

[faro]

Я кажете нещо за бягането по асфалт как износва ставите и кажете някаква техника за тичане, че нещо ме наплашихте.

[Sunrise]

Значи тука чета големи глупости....1-во скачането на въже натоварва много повече тялото от тичането аз лично докато достигна 2 мин непрестанно скачане на въже доста зор видях 3-ти било скучно???!! WTF??? ако си отлепяш двата крака едновременно ще ти е скучно но ако си развил техниката с редуване на краката двойно превъртане и прочие нещата стават много интересни... По скучно от тичането няма правя го само защото ми дава много въздух и издържливост при спарингите... Ако се съмнявате тичайте 3 мин крос и ска1айте 3 мин на въже после да ми кажете кое е по изморително