Упражнения за изправяне на гърба

 
Причината за появата на т.нар. неандерталски тип стоеж водещ до чести проблеми с кръста, болки и схващане на врата и т.н се крие в привикването на мускулите или по-точно на тяхната обвивка(фасция) към определно изгърбено състояние. От там за да компенсира гравитацията главата идва напред, като горната част на гърба се изгърбва напред(кифоза) а долната се извива назад(лордоза).
 

Упражненията ще стегнат отпуснатите мускули и ще отпуснат прекалено стегнатите, така че да се получат балансирани мускулни двойки и нормална стойка.

Най-ефикасните упражнения без тежести, които може да приложите в домашна обстановка:
 

1.Пелвик тилт
Легнете на земята по гръб, свийте краката си от колената и мушнете ръката си зад кръста си. Забелязвате че има разстояние от дъгата на кръста до пода. Сега махнете ръката си и прилепнете кръста към пода. Направете 15-20 движения от кръста само с прилепване до пода и извиване във въздуха като дъга. Когато свикнете започнете да повдигате целият си кръст нагоре докато се корема и колената станат в една повърхност. Помнете през цялото време кръста Ви да е плосък като дъска. Стигнете до 3 серии по 25 повторения.
 

2.Кобра
Легнете по корем с ръце напред върху пода и започнете да изправяте горната част на тялото си, като кръста Ви остава залепен за пода. Задръжте 10-15 секунди и повторете.
 

3.Разтягане на гърба
Легнете удобно по корем върху леглото си като оставите торса да е във въздуха. Подпрете ръцете си на земята подобно на лицева опора и започнете с минимална помощ от ръцете да издигате и спускате горната част на тялото си. Направете 3 серии по 15 повторения. Не прекалявайте повдигайки прекалено нагоре тялото си - това може да Ви доведе до неприятни усложнения! Старайте се да правите нормално а не хипер-разтягане.