Тренировките на Kron Gracie: всичко е лицеви, набирания и жиу-житцу

Състезателят по бразилско жиу-житцу отдели малко време, за да поговори за своя тренировъчен режим, който се оказва, че се състои само от упражнения със собствено тегло и жиу-житцу.
 

"Водя тренировки по два часа всеки ден, от понеделник до петък, в моята академия в Лос Анджелис. След тези тренировки правя преборвания, а после ММА тренировка. Харесва ми да се разхождам сред природата, да скачам в океана, така че тичам за около час, карам колело два часа или плувам 40 минути.

Загрявам със 100 набирания и 100 кофички. Два дни в седмицата, вместо кардио, правя допълнително още два часа жиу-житцу тренировка. Много рядко правя тренировки с тежести. Миналата година съм вдигал тежести може би само три пъти. Всичко при мен е лицеви опори, набирания и жиу-житцу."

Хубавото на тренировките със собствено тегло е, че могат да бъдат правени навсякъде.

Но на какво да се наблегне при жиу-житцу - собствено тегло или тежести?

Всичко зависи от целите ви. Ако търсите увеличаване на максималната сила, то тогава тренировките с големи тежести трябва да бъдат вашия приоритет.

Ако търсите повече атлетичност, то тогава упражненията със собствено тегло ще ви помогнат повече в жиу-житцу.

Предлагаме ви една тренировка за граплъри, с която да подобрите цялостното си кардио, мускулна издръжливост и да поизгорите малко мазнини.

Правете всяко от упражненията по 60 секунди, като почивате между тях 15 секунди. Повторете общо три пъти, като си оставяте 2 минути почивка между всеки кръг.

Това са упражненията, а самото им изпълнение може да видите във видеото след тях.

1. Burpee Kick Outs
2. Spiderman Push Ups
3. Jump Squats
4. Hip Thrusts with Triangle
5. Bear Crawls
6. Everest Climbers
7. Up-Downs
8. Table Top Kick Ups
9. Plank Alternating Leg and Arm Raise
10. Bunny Hop Sprawls