Тренировки на жега

Прегряването е една от най-лесно превантивните спортни контузии. През лятото мнозина трениращи излизат на въздух и правят упражненията си, сред които и тичане, на открито. Жегите обаче започват още от рано сутринта и могат да бъдат опасни за неподготвените атлети. Прием на вода преди, по време и след открита тренировка, помага за регулиране на температурата на тялото, като така се избягва изтощаването от жегата и се спомага за транспортирането на важните хранителни вещества до работещите мускули.

Не е рядкост, когато трениращите губят около 1-2 литра вода с потта си, докато тренират в горещото време. Потенето е най-големия фактор за прегряването на тялото под жегите, затова и е толкова важно хидратирането преди и по време на упражненията.

Симптомите на дехидратация са:

• гадене
• липса на концентрация
• световъртеж
• силна умора
• тъмно-жълта урина

Ето и няколко съвета как да се справите с тренировките по време на горещини:

• направете загрявката на сенчесто място, без пряка слънчева светлина, за да си спестите малко потене
• носете отпуснати дрехи, чрез които топлината ще излиза по-лесно от тялото
• приемайте адекватно количество течности преди тренировка
• ако тренирате на открито продължително време, приемайте течности възможно най-често
• тренировките на горещо трябва да са със средно до ниско натоварване
• обръщайте внимание на урината си - колкото по-тъмна е, толкова по-дехидратиран сте
• избягвайте приема на газирани напитки, тъй като пречат за консумирането на водата
• не консумирайте кофеинови или алкохолни напитки, тъй като те са диуретици и с тях губите телесни течности