Най-големият сайт за бойни спортове

       

Тренировка за армията

Тренировка за армията
Публикувано на: Юли 20, 2011 в 17:43 ч
Снимка: english-test.net

Независимо дали сте си мечтали да бъдете част от армията или не, всеки би искал да има физическата издръжливост на войник. Приемайки посочения тук армейски физически  фитнес тест (APFT) на армията на САЩ е добър начин да тествате своя характер. 30-годишен човек трябва да направи минимум 30 лицеви опори за две минути, 36 клякания за две минути и 3.2 км пробег за 17:54. Ето как се готвят кандидат армейците там, за да покрият норматива.


Понеделник


Направете максимално много лицеви опори, последвани веднага с лицеви опори с повдигнати крака (поставени на стол например). Без да почивате направете и една серия с още по-високо вдигнати крака отново до отказ. Починете колкото е нужно и повторете процедурата още два пъти.

Направете възможно най-много клекове за 20 секунди, а след това починете 10. Повторете седем пъти.

Загрейте добре за две минути, а след това тичайте бързо (усилие 7 от 10) за една минута. След това тичайте по-бавно за една минута. Повторете шест до осем пъти.

Сряда


Направете максимално много лицеви опори,  след това веднага направете серия бавни лицеви опори, като движението нагоре да ви отнема от три до пет секунди, а надолу други три до пет. Направете две такива серии, като почивате колкото е нужно между тях.

Направете максимално много клекове, а след това направете максимално много коремни преси тип "ножица" (или на английски известни като V-ups). Повторете още две серии, като почивате колкото е нужно между тях.

Загрейте, а след това тичайте за 1.6 км, колкото можете по-бързо. Веднага след това направете серия лицеви опори. След това повторете тичанетo и лицевите опори още два пъти, като почивате колкото е необходимо между сериите.

Петък


Направете 100 лицеви опори, като може да ги разделите в колкото серии ви е необходимо.

Направете максимално много клекове за две минути, а след това починете. После направете максимално много серии пляскащи ритници (flutter kicks - изпънете краката си и ритайте нагоре надолу, сякаш плувате).

Тичайте 3.2 км във възможно най-доброто ви темпо.

 

Хранителни добавки от нашия онлайн магазин


И накрая ще приключим с един интересен факт. Американската армия също има проблем със затлъстяването. Според последни проучвания, бройката на кандидатите, които са се провалили при основните тренировки заради наднормено тегло, е нараснала до 70% между 1995-та и 2008-ма. В отговор на това, старите стандарти като дълго тичане и клекове са заменени със спринтове, тренировка на торса и упражнения за издръжливост.

Мнения в Facebook

Свързани Статии

Теория на силовата тренировка

Теория на силовата тренировка
Основните неща, които трябва да знаете, за да повишите силата си в бойните спортове.
Статии » декември 15, 2008 (4)
цялата статия

Обръщане на гума от трактор

Обръщане на гума от трактор
Обръщане на гума от трактор е забавен начин, по който може да станете силни, да придобиете специфична за спорта сила.
Статии » октомври 31, 2010 (1)
цялата статия