Най-големият сайт за бойни спортове

       

Тренировка от John Hackleman

Тренировка от John Hackleman
Публикувано на: Май 1, 2010 в 10:15 ч


John Hackleman е дългогодишен треньор на бившия UFC шампион в полу-тежката категория Chuck Liddell. Следната тренировка е използвана от него при занятията му в залата The Pit. Тази тренировка съдържа само две упражнения - бърпита (burpees) и лицеви опори с гмуркане (dive bombers). Изглежда лесно, но е абсолютно брутално...

Преди да започнем ето кратко клипче за изпълнението на бърпита с отскок:

 

А това е демонстрация на лицевите опори с гмуркане:

След като сте се уверили, че може да изпълнявате тези упражнения правилно, можем да преминем към самата тренировка:

20 бърпита
1 лицева опора с гмуркане

19 бърпита
2 лицеви опори с гмуркане

18 бърпита
3 лицеви опори с гмуркане

Продължавате така докато не стигнете:

1 бърпи
20 лицеви опори с гмуркане

Почивката между всяка двойка редуване може да бъде до 30 секунди.

Интересното при тази тренировка е, че лесно може да я промените за собствените си предпочитания. Ако сте в такава форма, че горното ви се струва лесно, можете да правите спринт вместо да почивате, а може да добавите и 5 набирания след лицевите опори. Може бърпито да го правите с отскок.

Вариантите на промени по тази програма са много, така че ако се хванете, може да се забавлявате известно време с нея.

Мнения в Facebook