Табата за цялото тяло

Няма нищо по-натурално от това да използвате собственото си тяло като фитнес уред в комбинация с тичане за да проверите вашите лимити на сърдечно-съдовата издръжливост. С правилно структуриране на упражненията може да постигнете една от най-сериозните тренировъчни програми без да имате нужда от скъпи фитнес уреди. Уил Ланиър, кросфит треньор в CrossFitNYC, ни показва негов вариант на високо-интензивната тренировка по метода Табата в комбинация с няколко упражнения със собствено тегло.

"Табата е тип високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Всяко упражнение може да бъде вкарано в този метод (клекове, лицеви опори и набирания са най-популярните). Основната структура на този метод е: 20 секунди интензивно натоварвана (максимално усилие/максимум повторения) с 10 секунди почивка и така 8 рунда," обяснява Lanier.

Ако се интересувате повече от метода Табата, прочетете статията за него или да споделите мнението си от този метод на тренировки във форума.
 

Таймер за интервални тренировки, включително и табата, може да откриете тук - MMA.BG Timer

 
Ето и самата тренировка, която Уил ни дава.

Упражнение 1: Спринт 400 метра

Упражнение 2: Табата - Клекове
максимален брой клекове за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 3: Спринт 400 метра

Упражнение 4: Табата - лицеви опори
максимален брой лицеви опори за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 5: Спринт 400 метра

Упражнение 6: Табата - коремни преси
максимален брой коремни преси за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 7: Спринт 400 метра

Следете сърдечния си ритъм, той не трябва да е над допустимия за вашата възраст.