Специфични тренировки за бойните спортове

Плиометричните упражнения са важна част от тренировките за бокса и другите бойни спортове. Самите бойни атлети трябва да поддържат на ниво силата и експлозивността си за две, три или пет минутните рундове.

Плиометричните тренировки са създадени с цел да имитират нуждите на реалния двубой.

Покриването на показаните по-долу упражнения отнема точно две минути, или колкото рунд по аматьорски бокс.

Оставете си една минута почивка между всеки кръг и правете по една серия от всяко упражнение една след друга за да натоварите тялото си като за състезание. Правете всяко упражнение по 15 секунди при голям интензитет и преминете към следващото.

Подобни тренировки са много популярни за стягане и топене на мазнините.

Искате ли да скачате по-високо?

Тренировки от този вид ви помагат да бъдете здрави, а не само силни. Започнете с вертикални скокове, след това набирания, а след това подаване чрез хвърляне на медицинска топка между в седнало положение. След това върху швейцарска топка редувайте коремни преси с гръбни. Следва скачане на въже и след това комбинации на удари с гирички от 1-2 килограма в ръцете, като завършите отново с подаването на медицинска топка в седнало положение.

Тренировка с тежести за боксьори

Тренировката с тежести трябва да натовари цялото тяло, така че забравете изолиращите упражнения и работете със свободни тежести, а не с машини. Ако искате сила се стремете да правите две или три серии по шест повторения, като ги изпълнявате експлозивно в концентричната фаза и по-бавно в ексцентричната.

Плиометрична тренировка за боксьори и бойни атлети

Това е комбинация от упражнения със съпротивление, следвани от плиометрични такива. Например лежанка, следвана от подаване на медицинска топка на нивото на гърдите. Тренировката със съпротивление задейства нервната система, така че повече мускулни влакна от тип IIб да бъдат използвани при експлозивните упражнения. Мускулните влакна от тип IIб са тези, които създават повече експлозивна сила.

Специфична комплексна тренировка за боксьори

Специфичната спортна тренировка включва упражнения от плиометричен тип, които имитират бойни действия, като удар с ръка с правилна позиция и техника.

Чиста кардио боксова тренировка

Тичането между 5 и 8 километра на седмица е добра идея, но боксьорите и другите бойни атлети трябва да направят кардио тренировките си спрямо спорта, с който се занимават. Интервалните тренировки са добър пример за това. Например 800 метров интервал ще наподобява анаеробните нужди за три минутен рунд на професионален боксьор. Аматьорските срещи пък са по четири рунд по две минути и следната тренировка е направена по тази структура.

Започнете със загрявка - джогинг за около 1200-1600 метра, подскачане и кратки спринтове. След това направете три 600 метрови интервала със среден интензитет с една или две минути почивка между всеки интервал. А след това направете три 200 метрови интервала с висок интензитет с 30 секундни почивки и след всяка почивка с леко тичане се върнете от стартовата си позиция, тоест 200 метра назад и от там започнете със следващите 200 метра. Завършете с 800 метра свободно тичане за да разпуснете и свършите с тренировката. Две такива интервални тренировки на седмица ще ви гарантират добри резултати. Също така скачайте и на въже, за да подобрите издръжливостта си и скоростта на краката.

Бойни тренировки и двигателно програмиране

Важна част от тренировките за бойните спортове е да се имитират специфичните за спорта действия и да се направят като рефлекс, като се програмира двигателния апарат на тялото. Независимо колко издръжливост има някой бегач на дълги разстояния, след няколко рунда бокс той ще се измори. Тичането е познато на всеки от ранни години, но нанасянето на удар с правилна позиция и техника е не добре заучено от всеки. Амбициозните трениращи трябва да тренират за да препрограмират това и постепенно да подобрят представянето си с по-добра стойка, баланс и координация, което ще даде резултат в драстични подобрения във времето за реакция и бойните умения.