Най-големият сайт за бойни спортове

       

Развийте горната част на тялото за ММА

Развийте горната част на тялото за ММА
Публикувано на: Януари 3, 2013 в 10:32 ч
Снимка: wikimedia.org
За състезанията в клетката са нужни сила, издръжливост, гъвкавост, психика и пълноценни тренировки с многоставни упражнения. ММА отдавна не е място за хора с големи бицепси, а е вече на съвсем друго ниво, в което се иска атлетизъм, като този на Georges St. Pierre например. Атлетите в ММА тренират всеки аспект на физиката си.

Клубът в САЩ, Training for Warriors, се специализира в изграждането на физическите показатели на повечето ММА бойци, като води кондиционни тренировки с хора, които не се занимават професионално в този спорт, тъй като ползите от тях могат да се пренесат във всеки аспект от живота.

Тази тренировка е предоставена от управителя на TFW, Джон Анило и натоварва предимно мускулите в горната част на тялото. Тренировката е идеална, ако смятате, че именно там е слабото ви място и то изостава.

Участващи мускули: Гърди, гръб, рамо, ръце, коремни мускули
Ниво: за начинаещи и средно-напреднали
Честота: Правете тренировката до три пъети на седмица, като си оставяте поне ден почивка
Време: около 45 минути
Как се прави: Правете един рунд като цял сет без почивка, като приключите всички упражнения от него и преминете нататк. Почивайте между рундовете и следете за колко време завършвате тренировката си.
 

1-ви рунд

 
1а. Раменна преса 3 х 6
1б. Лицева опора върху медицинска топка с редуване на ръцете 3 х 10 (на всяка страна)
1в. Руско усукване с медицинска топка 3 х 15  (на всяка страна
Почивка: до 2 минути общо

2-ри рунд

 
2а. Набирания с тежест 3 х 8
2б. Т-лицева опора с дъмбели 3 х 5 (на всяка страна)
2в. Сламове с медицинска топка 3 х 15
Почивка: до 2 минути общо
 

3-ти рунд

 
3а. Лег преса с дъмбели с редуване на ръцете 3 х 10 (на всяка страна)
3б. Бицепсово сгъване с лост и кърпи 3 х 10
3в. Усукване с медицинска топка 3 х 8 (на всяка страна)
Мнения в Facebook

Свързани Статии

Боксьорска тренировка с ластик

 Боксьорска тренировка с ластик
Ластикът е изключително добра алтернатива на тежестите, тъй като позволява значително по-голяма разновидност от движения.
Статии » май 9, 2016 (0)
цялата статия

Тренировка за сила със собствено тегло

Тренировка за сила със собствено тегло
Ефективна тренировка с разнообразни плиометрични и упражнения със собствено тегло.
Статии » септември 17, 2010 (2)
цялата статия