Най-големият сайт за бойни спортове

       

Подготви се като за бой в клетка

Подготви се като за бой в клетка
Публикувано на: Юли 30, 2012 в 10:02 ч
Снимка: wikimedia.org

Кардиото за много атлети е било "пътна тренировка" - тичане с километри. Тези дни обаче, ММА атлетите наблягат повече на тренировка за метаболизма, познати също като високо-интензина интервална тренировка, която им позволява да увеличат издръжливостта си за малко време и да намалят риска от наранявания на краката.

Метаболитната тренировка накратко означава заместване на кратките, но изключително натоварващи упражнения с по-спокойни тренировки и почивки. Плюсовете са, че в сравнение с лекия джогинг, тази тренировка подобрява мускулната и сърдечно-съдовата системи по начин, който е много по-важен в боя. Освен това ти помага да натрупаш мускули, докато гориш мазнини. Минусите пък са, че упражненията са доста трудни. Но ако имаш хъса да ги направиш, можеш бързо да влеезеш в бойна форма без да си купуваш обувки за бягане. Избери си някои от изброените метаболитни упражнения и ги съчетай в твоята тренировка, както  се споменава.

Интервално тичане по стълби

Кога: След тренировка на горната част на тялото или в отделен ден. Два пъти седмично.
Как: Намери стълбище (ако имаш гимназия или стадион в района - чудесно). Тичай нагоре, а после надолу по стълбите. Повтори 10-15 пъти.

Интервални спринтове
Кога: Също както и интервалното тичане по стълби.
Къде: Тичай 30 до 100 метра с 80%-90% от максималната си скорост. Почивай 4 пъти повече, отколкото си тичал (съвет: засичай се). Повтори 8 до 10 пъти, два пъти в седмицата.

Рундове на чувала
Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти седмично.
Как: Удряй с ръце, ритай и удрай с колена за 1 до 3 минути. Почивай също толкова време. Прави по 5 рунда до 3 пъти на седмица.

Бутане на диск
Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти в седмицата.
Как: Постави 20-килограмова тежест на земята, увита в кърпа. Застани зад нея, наведи се над нея, хвани я от външната страна. Бутай я 20-30 метра. Почини 4 пъти повече време, отколкото ти е отнело упражнението, повтори 8-10 пъти.

Мнения в Facebook

Свързани Статии

12-минутни разцепване със собствено тегло и без никакви оправдания

12-минутни разцепване със собствено тегло и без никакви оправдания
Тази тренировка ви отнема само 12 минути, но натоварвaа на пълни обороти тялото.
Статии » ноември 19, 2015 (0)
цялата статия

Как да поддържаме добра форма за бойни спортове

Как да поддържаме добра форма за бойни спортове
Скачането на въже и боят със сянка са двете основни колони, на които се уповава боксьорската тренировка.
Статии » февруари 11, 2016 (0)
цялата статия