Най-големият сайт за бойни спортове

       

Подготви се като за бой в клетка

Подготви се като за бой в клетка
Публикувано на: Юли 30, 2012 в 10:02 ч
Снимка: wikimedia.org

Кардиото за много атлети е било "пътна тренировка" - тичане с километри. Тези дни обаче, ММА атлетите наблягат повече на тренировка за метаболизма, познати също като високо-интензина интервална тренировка, която им позволява да увеличат издръжливостта си за малко време и да намалят риска от наранявания на краката.

Метаболитната тренировка накратко означава заместване на кратките, но изключително натоварващи упражнения с по-спокойни тренировки и почивки. Плюсовете са, че в сравнение с лекия джогинг, тази тренировка подобрява мускулната и сърдечно-съдовата системи по начин, който е много по-важен в боя. Освен това ти помага да натрупаш мускули, докато гориш мазнини. Минусите пък са, че упражненията са доста трудни. Но ако имаш хъса да ги направиш, можеш бързо да влеезеш в бойна форма без да си купуваш обувки за бягане. Избери си някои от изброените метаболитни упражнения и ги съчетай в твоята тренировка, както  се споменава.

Интервално тичане по стълби

Кога: След тренировка на горната част на тялото или в отделен ден. Два пъти седмично.
Как: Намери стълбище (ако имаш гимназия или стадион в района - чудесно). Тичай нагоре, а после надолу по стълбите. Повтори 10-15 пъти.

Интервални спринтове
Кога: Също както и интервалното тичане по стълби.
Къде: Тичай 30 до 100 метра с 80%-90% от максималната си скорост. Почивай 4 пъти повече, отколкото си тичал (съвет: засичай се). Повтори 8 до 10 пъти, два пъти в седмицата.

Рундове на чувала
Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти седмично.
Как: Удряй с ръце, ритай и удрай с колена за 1 до 3 минути. Почивай също толкова време. Прави по 5 рунда до 3 пъти на седмица.

Бутане на диск
Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти в седмицата.
Как: Постави 20-килограмова тежест на земята, увита в кърпа. Застани зад нея, наведи се над нея, хвани я от външната страна. Бутай я 20-30 метра. Почини 4 пъти повече време, отколкото ти е отнело упражнението, повтори 8-10 пъти.

Мнения в Facebook

Свързани Статии

Как да поддържаме добра форма за бойни спортове

Как да поддържаме добра форма за бойни спортове
Скачането на въже и боят със сянка са двете основни колони, на които се уповава боксьорската тренировка.
Статии » февруари 11, 2016 (0)
цялата статия

Функционална силова тренировка за MMA атлети

Функционална силова тренировка за MMA атлети
Няма магическо упражнение, което да ви направи силни във всички аспекти на играта.
Статии » август 29, 2009 (0)
цялата статия