Най-големият сайт за бойни спортове

       

HIIT за сила и издръжливост за напреднали

HIIT за сила и издръжливост за напреднали
Публикувано на: Декември 24, 2013 в 15:38 ч
Снимка: wikimedia.org
Натовареното работно време е една от причината много хора да пропускат тренировки. Но пък високо интензивните интервални тренировки (HIIT) не само могат да спестят време, но и да са адекватна алтернатива на тренировките за издръжливост. HIIT представлява изпълнение на дадено упражнение максимално бързо и експлозивно с много кратки почивки. Освен че една такава тренировка е много по-кратка, тя дава същите положителни ефекти като дългите тренировки.

Според различни проучвания, включително и това на канадския университет McMaster, HIIT може да стимулира не само издръжливостта, но и капацитета на използван кислород от мускулите. Вече времето не би трябвало да е оправдание на всеки, който иска сериозни резултати.

Следната тренировка е предназначена хора с опит в този тип тренировки. Упражненията натоварват няколко мускулни групи. Давайте си по 5 секунди почивка между смяната на упражненията.
 

Тренировката

 
1) 30 секунди скокове върху кутия
2) 30 секунди суингове с пудовка
3) 30 секунди обръщане и вдигане на дъмбели (clean jerk преса)
4) 30 секунди бърпита
5) 30 секунди кофички

45 секунди почивка и повторете горното още три пъти, преди да продължите надолу

1) 30 секунди катерач (mountain climber)
2) 30 плиометрични клекове с отскок
3) 30 секунди ножици (flutter legs)
4) 30 секунди лицеви опори
5) 30 секунди напади с бицепсово сгъване

30 секунди почивка и повторете три пъти
Мнения в Facebook

Свързани Статии

Да победим умората в тренировките

Да победим умората в тренировките
Дори и след като имате желанието и силата да преминете през цялята тренировка, тялото ви се запъва на последните рундове или на последните повторения при упражненията и биохимията започва да работи срещу вас.
Статии » март 16, 2012 (1)
цялата статия

Тренировка 'Армагедон'

Тренировка 'Армагедон'
Ако сте се заглеждали по жълтите заглавия тази година или в календара на Маите, вероятно сте разбрали, че края на света е предвиден за 2012-та.
Статии » август 5, 2012 (1)
цялата статия