HIIT тренировка без уреди и при ограничено място

Това че вече доста трениращи предпочитат да поддържат форма чрез алтернативни натоварвания, извън фитнес залите, не би трябвало да изненада никого.

Но има и такива, които оправдават бездействието си с липсата на достъп до зала, уреди или подходящо пространство за тренировки.

Затова ето една тренировка, за която са нужни два крака, таймер и желание за натоварване.

Самата тренировка е 15 минутна. Може да я правите до 4 дни в седмицата, за да изгорите мазнини, да се стегнете и да сте енергични за през деня.

1. Загрявка

• Джогинг на място - 2 минути

2. Упражненията, които въртите за 10 минути

• Спринт на място - 12 секунди
• Джогинг на място - 18 секунди
• Бърпий - 12 секунди
• Джогинг на място - 18 секунди
• Джъмпинг Джак - 12 секунди
• Джогинг на място - 18 секунди
• Вдигане на коленете (high-knee) - 12 секунди
• Джогинг на място - 18 секунди

3. Разпускане

• Джогинг на място - 2 минути