Гадните 50 е брутална серия от упражнения, която изглежда безкрайна, ако не сте я правили до сега.
Тренировката включва 50 повторения от 10 различни упражнения, като всичко се прави за максимално кратко време.
Ето и упражненията:
Тази тренировка покрива всички основни упражнения от кросфит, както и интензитета, който може да ви докара до предаване и лазене на четири крака.
Гадните 50 е тежка тренировка, защото изисква от вас да сте добре подготвени във всичко. Това е тренировка за цялото тяло, която включва и кардио. Понеже упражненията не са малко, добър начин да започнете е като не мислите колко много остава, а се фокусирате само върху упражнението, което правите в момента.
Ако сте новобранец в този тип тренировки, може да намалите повторенията на 20-25, като ги увеличавате постепенно.
Целта е да приключите с тренировката до 25 минути.