Функционална силова тренировка за MMA атлети

Публикувано на: Август 29, 2009 в 11:16 ч

Тренировки и упражнения

Коментари: 0

Снимка: grabone.com

Бойците честo биват питани "Какви упражнения трябва да правя за да стана по силен в ______". Празното място може да се попълни с хвърляния, събаряния, работа в клинч, спраул и др.

Всъщност няма магическо упражнение, което изведнъж ще ви направи силни във всички аспекти на играта, но разумен подбор на упражненията може да увеличи силата ви, която е приложима на ринга.

Характеристиките, които трябва да се следят за едно упражнение, дали е добро за покачването на функционална сила, са:

- съставно упражнение, включващо натоварването на няколко стави
- движенията, включени в упражнението, са повече от едно
- фокусиране върху силата на торса
- движения, в които е включено цялото тяло са приоритетни
- динамични и нестабилни тежести, които изискват високо ниво на баланс и координация също
- фокусиране върху движения, в които торсът сменя позицията си, като набирания, клекове, напади и др.

Най-лесният начин да намерите добро упражнение е като наблюдавате другите атлети. Тежкоатлетите са доста силни, но само в едно определено поле на действие. Олимпийските щангисти също са силни и експлозивни, но не тренират мускулната издръжливост, която е необходима в смесените бойни изкуства (MMA). Участниците в състезанията "Най-силен мъж" са може би от най-добре подготвените тежкоатлети, защото тренират за сила и издръжливост с предмети, които често са много тежки и със странна форма. Те преобръщат, влачат, носят и дърпат неща, което е близо до нуждите на силовата тренировка на типичния MMA атлет.

В допълнение към техните упражнения, могат да се добавят и типичните бодибилдинг тренировки с тежести за цялото тяло, като се фокусираме и върху торса:

- клекове
- мъртва тяга
- клек с лоста над главата
- олимпийско изтласкване на лост
- изхвърляне на дъмбел
- Zercher lifts