Бърза тренировка за маса

Искате да качите малко мускулна маса? Няма проблем. Правете следната програма 3 пъти в седмицата, като след всеки ден имате и ден почивка. Въртете тренировките, така че в седмица 1 правите "ден 1" в понеделник и петък, а "ден 2" в сряда. в седмица 2 променяте, като правите "ден 2" в понеделник и петък, а "ден 1" в сряда.

Почивайте не много дълго между сериите, а като хранене, гледайте да приемате повече калории.
 

Ден 1:

• Олимпийско вдигане на щанга: 10 серии x 2 повторения*
• Набиране с тесен хват: 10 x 5*
• Лежанка със среден хват: 8 x 1
• Мъртва тяга: 15 x 1

* сменяйте между олимпийскоро сгъване и набирането всяка серия

Ден 2:

• Олимпийско вдигане на дъмбели: 12 серии x 1 повторение
• Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред: 6 x 4
• Кофички: 8 x 3
• Чуково сгъване с дъмбели: 4 x 6
• Клекове: 15 x 1

 
Приятни тренировки и се раздавайте докрай.