За да изградите коремните си мускули, трябва да ги атакувате от всички ъгли. А това може да се направи много лесно с медицинска топка.
Този уред води началото си от Персия от преди 3000 години, после е бил използван в древна Гърция за рехабилитация на травми. Можем да заключим, че медицинската топка е един от най-старите уреди за силова и кондиционна тренировка.
Освен че помага при контузии, медицинската топка може да активира коремните мускули - центърът на силата на човешкото тяло. Използването на медицинска топка при тренировки за торса е толкова добро, защото има много функционални движения, които наподобяват на ежедневните ни действия.
Предлагаме ви 4 упражнения с медицинска топка, които да натоварят коремните ви мускули
Усукване с партньор от коленичене
- Трябва да застанете на колене и да сте с гръб към партньора си
- Стегнете коремните си мускули и заемете позиция с добре изправен гръб
- Бавно се завъртете на една страна и подайте топката на партньора си
- Завъртете са на другата страна и вземете топката
- Продължете 30-90 секунди на едната страна, а след това повторете на другата.
Забележка: Това упражнение може да се прави и от изправено положение, като отново двамата сте с гръб един към друг. Подаване на топка един срещу друг
- Легнете на пода на около половин метър от партньора си с леко присвити колене, като така ще ви е по-лесно да сплетете краката си с неговите, за да сте един срещу друг с изолирани долни крайници
- Повдигнете торса си и дръжте гръбнака изправен, докато държите коремните мускули стегнати през цялото упражнение
- Хванете медицинската си топка пред гърдите
- Сега вие и партньорът ви започнете да падате назад, както за коремна преса
- Бавно се изправете обратно нагоре и когато сте в най-горната точка, хвърлете топката към партньора си
- Той ще я хване и заедно ще се наклоните отново назад, докато се изправите отново и получите обратно топката. Повторете така за около 30-90 секунди.
Изтласкване от гърдите
- Застанете срещу здрава стена на около метър, държейки медицинската топка пред гърдите си
- Дръжте краката си разкрачени на ширината на раменете и с лека чупка в коленете
- Хвърлете топката с всичка сила напред, избутвайки я отпред пред гърдите си. След това хванете топката, когато тя се върне обратно и отново я застопорете близко пред гърдите си, преди да я хвърлите отново.
В нашият онлайн магазин можете да откриете голямо разнообразие от медицински топки на различна цена и от различен материал. Имайте предвид, че обикновено гумените медицински топки отскачат повече от кожените.Удари в корема с медицинска топка
- Започнете с медицинската топка и вашият партньор, застанал пред вас
- Дръжте медицинската топка с две ръце и я хвърлете към коремните мускули на партньора ви силно
- Когато топката се насочи към партньора ви, той не трябва да я хваща или да я блокира, преди да го е ударила, а трябва да стегне коремните мускули и да поеме удара с нея
- Той хваща медицинската топка веднага след като вече е отскочила от него и я хвърля обратно към вашите коремни мускули.
Забележка: Когато започвате с това упражнение, вземете лека медицинска топка и е хвърляйте по-леко, като постепенно увеличите силата и теглото на топката.