15-минутна тренировка за крака по метода на Табата

Краката ви съдържат голям арсенал от мускули. Създайте си тренировка, която се цели точно в тази зона с кардио елементи и ще получите сериозно предизвикателство. Пригответе се да се потите стабилно и чрез показаната тренировка ще се научите да цените всяка секунда от почивката си. Уил Ланиер, треньор в CrossFitNYC, ни представя неговата високо-интензивна тренировка по метода Табата за долната част на тялото.

"Табата е тип високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Всяко упражнение може да бъде вкарано в този метод (клекове, лицеви опори и набирания са най-популярните). Основната структура на този метод е: 20 секунди интензивно натоварвана (максимално усилие/максимум повторения) с 10 секунди почивка и така 8 рунда," обяснява Lanier.

Ако се интересувате повече от метода Табата, прочетете статията за него или да споделите мнението си от този метод на тренировки във форума.
 

Таймер за интервални тренировки, включително и табата, може да откриете тук - MMA.BG Timer

 
Ето и самата тренировка за долната част на тялото по метода Табата.

Упражнение 1: 250 единични подскока на въже или 100 двойни (когато с един скок въжето преминава два пъти под вас)

Упражнение 2: Табата - клекове
максимален брой за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 3: 250 единични подскока на въже или 100 двойни

Упражнение 4: Табата - ходене с напади
максимален брой за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 5: 250 единични подскока на въже или 100 двойни

Ако тази тренировка ви е харесала, вижте и тренировката по метода Табата за цялото тяло, съставена отново от Уил Ланиер.