10 добри стречинга преди джиу-джицу

Гъвкавостта и подвижността са важни за джиу-джицу, защото те правят огромния брой техники в него по-лесни за усвояване. Повишаването на гъвкавостта ще ви помогне в джиу-джицу, особено по отношение на вашия гард и бързина на възстановяването. Също така, намалени ще бъдат и рисковете от травми.

Помислете за някои от най-подвижните и гъвкави майстори на джиу-джицуто: BJ Penn, Nino Schembri, Cobrinha, Keenan Cornelius, Roleta, Eddie Bravo, Royler Gracie, Ryan Hall, Michael Langhi и т.н. Какво е общото между тях? Всички те имат страхотни защити и са много подвижни.

Можете да подобрите гъвкавостта си, правейки повече стречинг у дома или в залата за само десет минути дневно.

Ако искате да направите една стъпка повече и да комбинирате дишането, стречинга и силовите тренировки, трябва сериозно да помислите и за йога. Двукратният световен шампион по джиу-джицу Sebastian Brosche предлага страхотна информация онлайн за йога за джиу-джицу бойци.

Защо трябва един граплер да включи йогата и стречинга в своя тренировъчен режим и кои са най-големите ползи от това?

• по-малко контузии.
• по-добро дишане.
• по-оптимално използване на енергията, за да имате и повече спаринги.
• по-гладко и бързо движение.
• повишена подвижност, разбира се.
• по-силни субмишъни, както и възможността да ги задържате повече.
• подобрен баланс и по-силен контрол отгоре.
• Ядрото ви ще стане по-силно, а това ще ви помогне във всички аспекти от играта ви.
• Йогата ще ви донесе спокойствие на съзнанието, което е от съществена важност и значение в големите турнири.

В това видео можете да видите притежателя на черен колан по бразилско джиу-джицу Guy Pendergrass, който ще ви демонстрира десет различни начина за стречинг за цялостна подвижност. Тук фокусът пада върху краката, кръста, врата, бедрата и раменете.