L-Carnitine: „Ааа, онова за отслабване...“

Публикувано на: Септември 4, 2013 в 10:00 ч

Хранителни добавки

Коментари: 1

Автор: Иван Попов
Снимка: wikimedia.org

Когато чуем за L-Carnitine, обичайната ни реакция е „аа, да, онова дето се отслабва с него“. Със сигурност това е така, но функциите на тази аминокиселина далеч не свършват тук.

Основно физиологическо действие

В нашeто тяло L-Карнитин се произвежда от аминокиселината лизин. Основната функция на карнитина е да пренася мастните киселини през клетъчната мембрана до митохондриите, където те да се превърнат в нашето енергийно „гориво“. Сами мастните киселини трудно биха извършвали този процес, но когато молекула мазнина се свърже с молекула L-карнитин, мисията вече е възможна.

Действието на L-карнитин е двойно, защото след като транспортира мазнините в клетките, прекарва обратно през клетъчната стена отпадъчните продукти от „изгарянето“ на мазнината.

Л-Карнитин

EVERBUILD Liquid L-Carnitine 200000 / 1000ml.

49,00лв.

Amix - CarniLine ® Pro Fitness Box / 10amp x 25ml.

30,00лв.

Biovea Acetyl L-Carnitine + Alpha Lipoic Acid 650mg - Ацетил Л-Карнитин + Алфа Липоева Киселина

84,49лв.

Applied Nutrition - L-Carnitine 1500 / 120 капсули, 60 дози

44,95лв.

TREC NUTRITION L-Carnitine 3000 Liquid / 1000 ml

69,95лв.

Pure Nutrition - L-Carnitine 1000 / 100caps.

60,00лв.

Казано на разбираем език L-карнитин използва мазнините в нашето тяло за източник на енергия. По този начин предизвиква тяхното горене.

Кога L-Карнитинът има максимален ефект?

Върховият ефект от допълнителния прием на L-карнитин се постига между 3-ия и 6-ия час след приема му.

Приемът на L-карнитин не трябва да е по-дълъг от 3-4 седмици, тъй като тялото много бързо се адаптира към употребата му. Препоръчва се увеличение на дозата след първите 10-14 дни.

Каква е нормалната дневна доза?

За средностатистически здрав човек дневната доза L-Carnitine е около 5-6 грама. При спортуващите дозите са по-високи.

Нормален човек набавя 75% от необходимия карнитин, чрез храната, а останалите 25% се произвеждат от тялото.

L-Карнитин в натурални условия?

Най-богатата на L-Карнитин храна е червеното месо. Да разгледаме и количеството карнитин в други различни хранителни продукти.

Храна	Количество храна	Карнитин
Стек от говеждо	100 g	95 mg
Свинско	100 g	27.7 mg
Бекон	100 g	23.3 mg
Темпех	100 g	19.5 mg
Треска	100 g	5.6 mg
Пилешки гърди	100 g	3.9 mg
Сладолед	100 ml	3.7 mg
Мляко	100 ml	3.3 mg
Аспержи	100 g	0.195 mg
Бял хляб	100 g	0.147 mg
Макарони	100 g	0.126 mg
Фъстъчено масло	100 g	0.083 mg
Ориз	100 g	0.0449 mg
Яйца	100 g	0.0121 mg