Арман Царукян отказал битка с Ислам Махачев през юни на UFC 302
Ако сте се посветили на мисия да изкарате плочките за плажа, трябва да знаете, че има няколко основни правила при диетата, които трябва да следвате.
Щом искате да постигнете бързи резултати, трябва много внимателно да направите диетата си и да се храните само с храни, които спомагат за изгаряне на мазнини.
Ето и няколко много важни съвета, които всички трябва да знаем.
Без много разногласия, едно от най-важните хранения е това, след тренировките. Много хора правят грешката да пропуснат това хранене, като си мислят, че така ще изгорят повече калории след тренировка.
Веднага след тренировка е времето, когато приетата храна поддържа и захранва метаболизма и всичко прието директно се доставя до мускулите.
Ако искате да си помогнете в постигането на целите, приемайте повече калории след тренировка, а през останалите хранения през деня, приемайте по-малко.
С всяко хранене трябва да приемате белтъчини. Когато сте на диета за топене на мазнини, белтъчините са тези хранителни вещества, които ще спасят мускулите ви.
Ако искате да не губите маса, това е много важно. Фокусирайте се върху протеини, които са натурално чисти като пиле, риба, яйца, както и червено месо.
Не забравяйте за въглехидратите съвсем. Много хора, които искат да постигнат релефен корем, много бързо премахват всякакви въглехидрати от диетата си, с изключение на зеленчуците.
Когато всички въглехидрати така рязко се премахнат, метаболизмът се задейства и прави горенето на мазнините много трудно и почти невъзможно.
Определете си поне един високо-въглехидратен ден, за да предотвратите това. Може да си позволите и няколко такива дни, когато имате тежки тренировки.
Приемът на казеинов протеин преди лягане също е ключов момент. Това е най-бавния протеин, който ви подсигурява доставка на аминокиселини през цялата вечер.
Ако сте в калориен дефицит преди да си легнете и не сте приели такъв протеин, твърде вероятно е да загубите мускулна маса.
Когато дойде време за мазнини в диетата ви за плочки, трябва да ги ограничите. Но тази мазнина не бива да се пропуска.
Рибеното масло поддържа инсулина, така че ако решите да добавите въглехидрати в диетата си, тялото ви може да се справи по-добре с тях и има по-малка вероятност да ги обърне в мазнини.
Целете се да взимате по 3 до 6 грам рибено масло на ден, освен ако не си хапвате много мазна риба в някое от главните си хранения. Сьомга и скумрия са добър източник на важните мазнини, така че може да се фокусирате на тях.
При диета за изкарване на плочки, трябва да сте сигурни, че сте ограничили приема си на натрий. Той има роля при покачването или свалянето на мазнини, но ако приемате много от него, определено ще ви повлияе на начина, по който изглеждате.
Ако искате да изглеждате релефни, трябва да избягвате задържането на вода. Само няколко-стотин милиграма натрий могат лесно да ви изкарат извън поставените цели.
Ако сте на път да показвате плочките, разгледайте и нашите 17 съвета за топене на мазнини.
Рами Киуан на победа от медал в Белград!
Радо Росенов с летящ старт на Европейското в Белград
Радо Росенов и Рами Киуан откриват участието ни на ЕП в Белград днес
Макс Холоуей: Джъстин Гейджи рита като магаре
Том Аспинал: Завръщам се на UFC 304 в Манчестър
Роугън за Холоуей-Гейджи: Това беше най-великият нокаут за всички времена
Иржи Прохазка: Интересувам се само от битка за титлата
Сонен: Алекс Перейра може да стане най-велик в историята
Камару Усман: Гейджи трябваше да събаря Холоуей в UFC 300
Бен Аскрен: Егото на Джамал Хил му донесе загубата
Сонен: Чандлър е бесен на Макгрегър! Не е забравил обидите
Махачев и Порие ще се бият със златни ръкавици в UFC 302
Конър Макгрегър тренира усилено за UFC 303
Том Харинк: Тренирайте кикбокс, за да се във форма
Един от убийците на Стефан Савич планира да се предаде
Нейт Диас: Гарантирам, че ще има трилогия с Конър Макгрегър
