6 храни, които да избягваме преди тренировка

За мнозина голямото предизвикателство е да се домъкнат до залата - това е половината битка. Но в момента, в който хванете тежестите предизвикателство е да се намери нужната енергия за пълноценна тренировка.

Като всяка друга машина и вашето тяло се нуждае от правилното гориво, за да се представи на ниво - особено при кратките високоинтензивни тренировки. Със сигурност вече всеи знае, че понички, пица или газирани напитки час или два преди тренировки няма да ви помогнат, но още по-интересното е, че някои храни, които по принцип считаме за здравословни, също биха ни попречили на постиженията в залата, ако ги приемаме преди натоварванията.
 

Зеленолистни

 
Хранителен режим, който включва салати и зеленчуци е страхотен, но приема на сурово зеле, спанак и броколи може да ви докара сериозен дискомфорт, когато дойде време за действие.



 

"Благодарение на многото фибри тези зеленчуци често ви гарантират неразположение в стомаха," твърди диетологът Филип Гоглиа. "Ако искате да приемате нещо леко преди тренировка, заменете салатата със зелено смути. Просто смесете любимия си плод с около 100 грама зеленчук, вода и малко овесени ядки. Приема им чрез смути е много по-щадящ за храносмилането."

 

Хумус

 
Няма съмнение, че всички зърнени култури са богати на белтъчини. Но готовият хумус, който се продава в магазините, често съдържа добавени мазнини.
 

"Ако сами сте изсушавали зърната преди да ги сготвите, тогава вероятно няма да имате проблеми, но ако залагате на купешки продукти, тогава рискувате да си докарате възпаление и понижена консумация на кислород," твърди Гоглиа. "Повечето професионални атлети избягват да се хранят с подобни продукти именно по тази причина."

Алтернативата на това е да се приема малко обезмаслена извара - по-лека е, засища и е богата на белтъчини.
 

Пълнозърнест хляб

 

 
Пълнозърнестото винаги е за предпочитане пред останалото, но не и преди тренировки.
 

"Подобни продукти често могат да докарат повишено възпаление и задържат вода. Те ви дават енергия, защото съдържат захар, но страничните ефекти са повече от ползите."

По-добре заложете на тортила с по-малко фибри, намазана с фъстъчено масло и банан за повече енергия.
 

Сурови ядки

 
Шепа сурови ядки преди тренировка отново може да ви докара стомашен дискомфорт.
 

"Това се дължи на мазнините, които се съдържат в тях, което може да се ограничи, ако ги комбинирате с други храни с ниско съдържание на фибри."

 

Люто

 
Храните с много подправки от този тип изискват повече време за храносмилане и ви предразполагат към дрямка, а не към тренировки.

Вижте също: 8 незаменими храни за вашите мускули
 

Протенови вафли

 
Протеиновите вафли са удачен избор тогава, когато нямате нищо качествено за хапване под ръка, но винаги е за предпочитане да се заложи на нещо, което има вкус на сьомга, пиле или телешко, вместо бисквити и шоколад. Обикновено тези вафли са натъпкани с повечко захар. Ако все пак нямате нищо друго като вариант, търсете такива вафли, които имат съотношение захар-мазнини около 50-50.