Покачване на мускулна маса при боксьор

[thetroublemaker]

Здравейте тренирам бокс от около 8 месеца,като преди това съм ходил на фитнес.1.85 76-77 кила съм.Откакто тренирам бокса съм качил мускулна маса в раменете и предмишниците,а във всички други мускуни групи съм свалил Ходя 3 пъти на бокс искам и на фитнес,но тренировките са доста тежички правим много спаринги,силови тренировки и кардио и мисля,че ще претренирам ако включа и 3 пъти фитнес.Искам да покача мускулна маса до 80-81 килограма

[pehi14]

Това да правиш фитнес тежки тренировки, а в същото време да искаш да станеш боксьор ми изглежда много неразумно. Не може да искаш да си добър, подвижен и техничен боксьор и да имаш мускулите на Лазар Ангелов. За бойните спортове се иска да си жилав, гъвкав, пъргав, ловък, подвижен и да мислиш с главата си само за бокс. Ако искаш да се занимаваш с бокс, не ходи на никакъв фитнес и по-точно не прави тренировки за маса и други тежки фитнес тренировки. Прави си клекове без тежест, лицеви опори и коремни преси за физическа подготовка. Примерно от бокса раменете се натоварват много, а във фитнеса всяко упражнение което е за горната част на тялото, независимо дали е за гърди или за гръб , натоварва и раменете. Това значи че раменните ти мускули не почиват изобщо. Това рано или късно ще окаже много голямо влияние на мускулите, ставите и сухожилията. Един мускул като се натовари, са му нужни 72 часа почивка за да се възстанови напълно. Ти на раменете не им даваш никаква почивка!

[thetroublemaker]

Аз затова питам дали няма да претренирам...И все има боксьори на мойта височина,които са с +10 кг мускули,просто искам да кача малко мускули,не мисля,че ще е фатално за бързината ми

[Qk]

Ходи си и на Фитнес,но след всяка тренировка разтягай хубаво.
Можеш да си вземеш едни бцаа,които да пиеш преди и след Фитнес,преди бокс и след него и отделно яж повечко.

[pehi14]

Колкото повече мускулна маса, толкова повече натоварване на ставите и сухожилията, толкова по- малка подвижност и гъвкавост, бързината също се намаля, риска от травми е по-голям,

[KCD2]

Или едното или другото...А не е лошо да кажеш и на колко години си,щото и това е много важно.А гена и самото телосложение са си най-важни според мен.За пример-боксьори по-високи с по 10 см. от Майк Тайсън се бият в категории 25-30 кила под неговата...

[thetroublemaker]

Почти 18 годишен съм.Мисля да пробвам с кръгови тренировки с тежестите и уредите в залата,пък да видим какво ще стане В крайна сметка боксът ми е приоритетът.

[българиец]

Аз, за да не се вдървявам, започвам чувал, после лапи, кръгова серия за някоя мускулна група и така докато не мина поне 3 суперсерии и обикновено са 7-9 упражнения. И то вече са за силова издръжливост, експлозивност, не за първична сила. Накрая завършвам със спаринг. Има дни, в които правя само фитнес, като преди години ходех само на това и Киокушин. Тогава наддадох много, но е и защото имаше накъде. Вече съм на границата за ръста, където може да я мине качествено само професионален атлет - човек със средства за храна и треньори. Но основно гледам ида ли във фитнеса, да изкарам и тренировка бокс, защото времето и парите са ми ограничени, а трябва да си посещавам и Каратето. Как ще покачваш обаче само ти и треньорът ти можете да усетите, при всеки е индивидуално, заради натурата. Аз бих те посъветвал боксът и фитнесът да са ти в различни дни, както и задължително да правиш тяга и клекове.

Съветът на пехи14 е много неправилен, така ще го кажа, накратко: няма бой без мускули. А какво ти трябва в тях за такъв - коментирано е в теми, статии. При питане, бих пояснил.

[Sunrise]

Има такива статии в сайта, а това че ако имаш повече мускулна маса шанса за контузия е по-голям е най-голямата глупост която съм чувал.